rozpiętki czy wyciskanie

oto plan : (priotyter barki) wspiecia na palcach 2s wyciskanie barki przod 2s unoszenie ramion bok 1s przysiad sztanga z tylu 2s przysiad sztanga przod 1s sciaganie drazka wasko 2s wioslowanie w opadzie 1s martwy ciag 1s wyciskanie lezac 2s rozpietki 1s modlitewnik [...]

Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]

Witam 1. Plany: Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii. Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób: Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu Wtorek: HIIT Środa: HIT + Aeroby Czwartek: HIIT Piątek: HIT + Aeroby Sobota: HIIT albo praca HIT martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie [...]

Pon : -sztanga na plaskiej -rozpietki na plaskiej -przedramie -uginanie sztangi stojac -modlitewnik -brzuszki Sroda : -wioslowanie -przyciaganie linki siedzac -sciaganie drazka gornego waskim uchwytem -sztanga zza glowy -brzuszki Piatek : -sztanga na skosnej -rozpietki -wyciskanie francuskie lezqac -modlitewnik -przedramie -brzuszki [...]

[...] 10x Unoszenie hantli bokiem x10 (od wysokosci uda, nad głowę) nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa :P Trening właściwy: Wyciskanie na ławeczce seria 8x 10x 12x Na atlasie "rozpiętki" seria 8x 10x 12x Na wyciągu siedząc wciągając ciężar 8x 10x 12x Ze sztangą na biceps 8x 10x 12 Ze sztangą unoszenie nad głową 8x 10x 12x Ze sztangą unoszenie [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

Witam Oceńcie Mój Plan Treningowy czy jest Dobry co byście jeszcze w nim pozmieniali. PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń. -Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 [...]

[...] robieniu masy.Czy takie ćwiczenia sa w porządku na mase: klatka: -wyciskanie na płaskiej(ile serii propunujecie i ile ćwiczeń w serii, do 8 by było dobrze np 8,8,7,7,6,6) -rozpiętki(też po ile to by dokładnie robić) plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(też jak by to 8,8,7,7,6,6) -PODCIĄGANIE [...]

[...] x3-15 Czwartek (orbitrek 30) Piątek klata biceps 1-wznosy barków(kaptury x3-15 2przenoszenie sztagi w leżeniu x3-15 3wyciskanie na ławce poziomej x3-15 4-uginanie ramion na modlitewniku x3-15 5prostowanie ramion na wyciągu x3-15 6-rozpiętki na ławce prostej x3-15 I teraz zasadnicze pytanie gdzie popełniłem błąd ? Bardzo proszę o porady/sugestię.

1 PLECY 1 podciaganie na drążku 4/10 przut 4\10 tył 2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 14 12 10 8 razy 3 podciąganie sztangi podchwytem 14 12 10 8 razy. progress 4. odkłony 4 serie po 12 podciąganie sztangi w podporze 14 12 10 8 razy [...]

Witam Zaczne od tego , ze cwicze na silowni od roku ,z przerwą 2.5 miesieczną , spowodowaną zwichnieciem barku (bylo to od sierpnia do bodajże pazdziernika - od listopada juz wrocilem). Od tamtej pory ,czyli kolo 3 miesiecy sobie cwicze , bark funkcjonuje wporzadku , wiec prosze sie tym nie przejmowac. Ostatnimi dniami , zauwazylem , ze juz [...]

witam wszystkich Wiek; 16 lat Waga; 68kg Wzrost; ok 170cm Cel do osiągnięcia: rzezba Staż; miesiac Aktywność fizyczna; poniedzialek - godzina koszykowka, wtorek - godzina reczna godzina pilka nozna, sroda - godzina koszykowka, sobota - 2 godziny pilka reczna, kiedy bedzie cieplej planuje zaczac biegac niedawno zakupilem hantle mam oprocz tego do [...]

witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 [...]

Witam mam taki zamiar laczyc sobie klatke z plecami i czy np. to bedzie dobre + chcialbym gdzies jeszcze wrzucic biceps by robci 2x w tygodniu trening 1 rok wiek 18 waga 57 kg biceps 35cm klata 98cm odzywki:przed treningiem no shotgun + w dni nietreningowe creatyna z vitalmaxa mono dieta: proboje dac rade utrzymac :) po treningu zawsze staram sie [...]

[...] x3 Nogi przysiady ze sztanga 3 serie Wspięcia na palcach z sztanga na barkach x2 ss podciaganie sztangi wzdłuż tulowia sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki sztrugsy x2 ss expander na tył ramion wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s) wyciskanie hantli na barki siedząc na ławeczce x1 Nie wiem, czy dobrze mam [...]

Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

[...] z 30-sekundowymi przerwami - albo do momentu, aż już nie mogę więcej". 7. Rozpiętki (klatka piersiowa): "Zmniejsz ciężar, który dźwigałeś w poprzednim ćwiczeniu i rób rozpiętki następująco: 16-20 kg, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Trzymaj ręce ugięte w łokciach pod takim samym kątem, kiedy unosisz ręce i kiedy je opuszczasz". 8. Unoszenie [...]

[...] kręgosłupa , dlatego staram sie nie wykonywać niektórych ćwiczeń, np przysiadów. Staram się swoją wade korygować basenem oraz ćwiczeniami korekcyjnymi . plan A: klatka: rozpiętki 3 s na prostej 3 s Barki : sztanga zza głowy 3 s Nogi: łydki 3 s wyciskanie 2s Plecy : na wyciągu 2 s na wyciągu inny uchwyt 2 s Biceps [...]

[...] Mój plan: Wtorek Klatka 1.ławka pozioma - sztanga 40 +szt. 4x14 2.ławka pozioma - hantle 16 4x14 2.ławka skos - sztanga 30 +szt. 4x14 3.ławka skos - rozpiętki 9 4x14 Grzbiet 4.martwy ciąg 40 +szt. 4x8 5.wiosłowanie w opadzie podchwyt 30 +szt. 5x14 6.wiosłowanie w opadzie nachwyt [...]

Ćwiczę poniższym planem już pare tygodni, jestem zadowolony z efektów, ale nie jestem pewien, czy plan jest dobry. Zaczerpnąłem go z podczepionego od georgu, ale zmieniłem go, dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s Tricepsy: - Odwrotne [...]